Calculadora gratuita
1 Repetición Máxima (Epley)
Tu 1RM estimado a partir del peso y las repeticiones de una serie real (no al fallo absoluto). Sirve para programar la carga semanal por porcentajes, exactamente el principio que usa el Sistema MF para mover progresión.
Tu resultado
Carga el peso y las repeticiones de una serie real y presiona Calcular para ver tu 1RM estimado y la tabla de cargas por porcentaje.
El siguiente paso
Ya sabes tu número. ¿Y ahora?
El 1RM te dice dónde estás hoy. No te dice cuánto poner la semana que viene.
- 01
Las cargas repartidas por músculo, según los días que entrenas.
- 02
La regla que te dice cuándo sumar repeticiones y cuándo sumar peso.
- 03
Mi Rutina registra cada serie y la compara con la anterior.
Tres preguntas definen tu versión.
Fundamento técnico
La calculadora aplica la fórmula de Epley: 1RM ≈ peso × (1 + reps / 30). Propuesta por Boyd Epley en su Poundage Chart (Boyd Epley Workout, Lincoln NE, 1985), es una de las fórmulas más usadas para estimar la 1RM sin testear al fallo absoluto. Es fiable hasta ~10 repeticiones; con más reps el error crece, por eso esta calculadora limita el input a 12. Para entender cómo se aplica esto a programación, ver el glosario de 1RM.