Herramientas gratuitas
Calculadoras fitness
Tres herramientas concretas para planificar bien antes de programar. Funcionan en pantalla y te llegan también al email con una guía corta sobre cómo aplicarlas.
Calorías de mantenimiento
Mifflin-St Jeor × factor de actividad. La base de cualquier programación nutricional honesta.
Abrir calculadoraMacros (proteína, carbs, grasas)
Distribución según peso, calorías y objetivo. Rangos prácticos, sin reglas raras.
Abrir calculadora1 Repetición Máxima
Estimación con fórmula de Epley + tabla de cargas por % del 1RM para programar la semana.
Abrir calculadora
El siguiente paso
Las calculadoras te dan un número. El sistema te dice qué hacer con él
Saber dónde estás resuelve la mitad del problema. La otra mitad es con qué criterio avanzas desde ahí.
- 01
Las cargas repartidas por músculo, según los días que entrenas.
- 02
La regla que te dice cuándo sumar repeticiones y cuándo sumar peso.
- 03
Mi Rutina registra cada serie y la compara con la anterior.
Tres preguntas definen tu versión.