Calculadora gratuita
Calorías de mantenimiento
Mifflin-St Jeor × factor de actividad. Es la base para cualquier programación nutricional honesta. Sin trucos, sin promesas de transformación rápida.
Tu resultado
Completa los datos y presiona Calcular para ver tus calorías de mantenimiento + objetivo.
El siguiente paso
Las calorías son la mitad del trabajo
Comer lo suficiente no construye músculo por sí solo. Hace falta un entrenamiento que progrese.
- 01
Las cargas repartidas por músculo, según los días que entrenas.
- 02
La regla que te dice cuándo sumar repeticiones y cuándo sumar peso.
- 03
Mi Rutina registra cada serie y la compara con la anterior.
Tres preguntas definen tu versión.
Fundamento técnico
Esta calculadora usa la ecuación de Mifflin-St Jeor, publicada en Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” American Journal of Clinical Nutrition, 1990;51(2):241-247. Es la fórmula recomendada por la Academy of Nutrition and Dietetics por su mejor precisión respecto a alternativas como Harris-Benedict en población contemporánea. El factor de actividad (de 1.2 a 1.9) corresponde a los rangos estándar publicados en literatura de nutrición deportiva.